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孩子长高个的秘诀,做到这5点很重要!

  高挑的身材,是许多人追求的目标。矮身材的孩子常常会产生自卑感,从而影响身心健康,影响学习和个性发展。据调查显示,在导致大、中学生心理障碍的原因中,身材矮小占有较高的比例。

  那么家长在关注孩子身高同时,注意哪些方面的因素可以使孩子长的更高呢。我们知道父母的遗传对孩子的身高影响有0.60,那么余下的0.40就要靠生长的环境影响了。

  1):充足、均衡的营养是孩子生长发育的物质基础

  督促孩子每天良好均衡的饮食,保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素,特别是适当补充动物性蛋白质、以求佳的蛋白质生物利用率。蛋白质缺乏会直接影响身高增长,一些重要的微量元素如锌、铁和B族维生素在动物性食品中较丰富,缺乏这些营养素也容易造成孩子身材矮小。而钙、磷元素及维生素D作为骨骼的重要物质基础,对身高的影响是不言而喻的。

  2):坚持体格锻炼

  儿童、青少年经常从事体育运动,能促进骨的生长,使骨骼变长,横径变粗,骨密度增高,骨重量增加。运动还可以消耗多余脂肪,在快速生长期可预防肥胖,存进身高发育。

  弹跳运动包括跳绳、跳高、跳远和跑步,有助于四肢运动。伸展运动包括单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂性运动,有助于脊柱和四肢骨的伸展。全身性运动如:篮球、排球、羽毛球游泳等,有助于全身骨骼伸展延长。

  3):保证充足的睡眠

  生长激素的分泌呈脉冲式分泌。频率为3~4小时分泌一次。高峰是深睡眠后1小时,分泌量是1天总量的一半以上,夜间总的分泌量是白天的三倍左右。因此,晚上9~10点之间睡觉时佳时间,符合人体生长激素的生理分泌特点。

  一般来讲,年来越小相对所需睡眠时间越长:

  新生儿为14~20小时,2~3个月龄的婴儿为14~18小时,5~9个月龄的婴儿为13~16小时。

  在1~3岁时为12~14小时,4~6岁约为11~12小时,7~10岁平均为10个小时,10~14岁为9小时

  而青春期这个儿童长高的第二次突增期,睡眠时间需要略增加为9~10小时

  (以上睡眠时间仅做参考)

  4):愉悦的心理会让孩子长的更高

  由于精神不愉快,也可使儿童生长缓慢身材矮小。让孩子们快乐成长,可使儿童心理、个性得到很好的成长,使身高得到大潜能的生长。

  5):发现孩子比同龄人矮,及时检查

  一些疾病的存在也可以影响孩子的长高,一旦发现孩子生长较慢,应该到医院做相关检查,排除这些相关疾病造成的影响。

  综上所述:健康合理的饮食、睡眠及适量的运动、身心愉快、身体健康等,都能够影响孩子的身高,家长应多加注意。